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“轻断食”能减肥?关键掌握这4点,才能健康不伤身
?[打印]添加时间:2019-07-13???有效期:不限 至 不限???浏览次数:22
?  对于许多减肥者而言,开启减肥之路第一步的往往都是具体减肥方法的选择。在众多减肥方法中,“轻断食”作为一种新兴减肥方式,逐渐进入公众视野。作为目前风靡全球的瘦身方法,“轻断食”令许多渴望窈窕身姿的人趋之若鹜。然而,轻断食能否安全成功地取得减肥成果,关键需掌握几个要点,若步入误区,很可能损伤人体,影响健康。
  一、“轻断食”能否减肥?
  许多人对于轻断食能否有效减肥、轻断食对身体是否有不良影响等问题,仍然心存疑虑。事实上,“轻断食”可以通俗理解为通过一段时间的断食或少食令超负荷的内脏得到充分休息、排除体内垃圾达到减肥效果的方法。因此,只要掌握该方法的要点,“轻断食”在一定程度上可帮助部分人群取得减肥效果。
  二、“轻断食”减肥,需掌握哪几个关键点才能健康不伤身?
  1、间歇性断食
  “轻断食”并非完全不摄入任何食物,间歇性断食是保证该方法健康不伤身的前提。在轻断食期间应有规律地间歇性断食,在断食期基本不摄入或摄入微少热量,在非断食期保持正常饮食。
  2、非断食期注意食物选取
  非断食期对于“轻断食”的成功与否起到十分重要的作用,非断食期应注意食物的选取,将一些过度加工的食品和高热量的食物替换成营养丰富、对健康有利的食品。这种做法可以使人瘦下来后既不容易反弹,也不会损害自身健康。
  3、保证充足的睡眠
  充足的睡眠对于促进人体新陈代谢具有十分重要的意义,轻断食期间人体本身摄入的热量就不多。因此,更要保证充足睡眠,防止精力不济,保证精神充沛。
  4、断食期不宜过长
  人体是一个神秘又互相配合的整体,当我们摄取食物少的时候,不仅代谢率会出现降低,身体还会大量储存能量以备不时之需。因此,“轻断食”应注意断食期的时长,过长的断食期会给人体带来较大影响。
  每个人的自身特点不同,肥胖原因也不尽相同。因此,在决定实施某个减肥方法的时候一定要结合自身的具体情况,切勿盲目跟风。对于患有某种疾病的人而言,是否可以选择“轻断食”来减重还需咨询专业的营养师和医生,切勿自行决断。

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